糖質制限の注意点とオススメの実践法

継続的なボディメイクをしているからか、よくダイエットの質問を受けます。

その中で「糖質制限ってどうなんですか？」と聞かれることが増えてきたように感じております。

糖質制限は、糖質の摂取量を減らすことで体重減少や血糖値の改善を目指す方法です。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると脂肪として蓄積される一方、カロリー摂取が少なすぎると体内の脂肪や筋肉をエネルギーとして使うようになります。糖質制限は、糖質摂取を抑えることで蓄えられた脂肪をエネルギーとして利用するダイエット方法と言えます。

糖質は最も効率的にエネルギーを生み出す栄養素であり、次にタンパク質、最後に脂質がエネルギーとして利用されます。

糖質制限により、脂肪が優先的に燃焼されるため、痩せやすい体質を作ることができると言われています。

しかし、糖質制限が自律神経に与える影響には注意が必要です。エネルギー効率の良い糖質が不足すると、体は代謝に時間がかかるタンパク質や脂質をエネルギー源として利用するため、内臓や体に余計な負担がかかりやすくなります。

特に内臓系の疾患がある方や、40代以上の方、自律神経が乱れている方には糖質制限はあまりおすすめできません。

まずはウォーキングなどの軽い運動や整体で自律神経を整え、その後で糖質制限を検討するといいかもしれません。

食事では低GI食品を選び、血糖値の急上昇を避ける工夫も重要です。無理のない範囲で健康的なダイエットを目指しましょう。

ちなみに、厳密な糖質制限は1日の糖質摂取量50g以下

緩やかな制限は100〜130g程度らしいですが

私の場合、コンテスト前の減量期間でも糖質を1日220〜270gくらいは摂取しております。

ストレスなく楽しくダイエットでき、体調が良くなり・自分の理想の体型になることができたら嬉しいですね。